家庭でできる防災お役立ち情報
地震による被害とは？災害時の心のケア
災害が心にもたらすもの
災害に襲われた恐怖、愛する人を亡くした喪失感、家や財産を失ったショック。災害直後の精神的ストレスは想像以上です。一般的に、災害時のストレス反応として、以下のものがあげられます。
心理・感情面
睡眠障害・恐怖の振り戻し、不安、孤独感、疎外感、イライラ、落ち込み、怒り、生き残ったことへの罪悪感
身体面
頭痛、手足のだるさ、虚弱感、喉のしこり、筋肉痛、胸の痛み、吐き気、下痢、胃腸障害、食欲不振、呼吸障害、悪寒、のぼせ、冷え、ふるえ、めまい、アレルギー
思考面
集中困難、思考力のマヒ、混乱、無気力、短期の記憶喪失、判断力や決断力の低下、選択肢や優先順位を考えつかない
行動面
怒りの爆発、けんか、過激な行動、家族間のトラブル、ひきこもり、社会からの孤立、飲酒や喫煙の増加、拒食、過食、子どもがえり
これらは、災害という「異常な事態」に対する「正常な反応」といえます。ですから、感情を無理に押さえ込むのではなく、上手に吐き出すことが大切です。
自分でできるストレス対処法
被災体験を誰かに話し、自分も聞く。
- 話すときには、「できごと」「考え」「気持ち」の順にすると話しやすい。
- 感情は抑えない。吐き出すことで整理されていく。
体を動かしてリラックスする。
- 軽い運動や深呼吸で、こころとからだをほぐす。
- ふれる、抱きしめるなどのスキンシップを大切に。
自分を責めない
- つらさを一人で抱え込まず、助けを求める。
- 楽しみをみつけ、気分転換する。
子供に対するケア
子供が怖がったら、抱き寄せて「大丈夫、心配しなくてもいいよ」と安心させる。- 子供の話を、うなずきながら聞いてあげましょう
- 「よくがんばったね」とほめてあげましょう。
高齢者に対するケア
体が弱っている人や、一人暮らしの高齢者の場合、孤立感や無気力感を強く感じる可能性があります。- 安心させてあげることが最も大切です。
- 「自分は見捨てられた」という絶望感を持たないよう、適度に声をかけましょう。
アレルギーをお持ちの方の防災対策
アレルギーをお持ちの方は、災害時に備えて、自分が食べられる食料を最低一週間分は備えておきましょう。インターネットなどで検索すると、さまざまなアレルギー対応食品が見つかります。また、特定非営利活動法人ＮＰＯアレルギーネットワークでは、災害時に、自分の症状や食べられない食品を正確に伝えるための「『緊急時（災害時）おねがい』カード」を提唱しています。
詳しくはコチラまで
特定非営利活動法人NPOアレルギーネットワーク
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